Стресс и переедание – две проблемы, с которыми особенно часто сталкиваются женщины. В чем причины и в чем связь?

Женщинам свойственно заботиться обо всем на свете, вкладывая силы в близких и работу, при этом запускать себя. Можно ли заботиться о собственном здоровье, самочувствии и красоте в любых обстоятельствах? Начать проще с небольших шагов: o

• восстановить режим правильного питания и тренировок
o
• избавиться от эмоционального переедания
o
• по-прежнему ухаживать за близкими, уделяя внимание и себе самой.

Как это сделать?

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с перееданием из-за переживаний. Еда мгновенно дает заряд эндорфина. 5 минут проходят и появляются сожаления о лишних килограммах. Ситуация повторяется по кругу, а тревога не исчезает.

Что делать?

Наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию. Эти эмоции вызывает определенное событие. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим приемом пищи? На этом этапе вы сделали важную вещь: выяснили что происходит.

Режим питания и тренировок

Счетчики калорий, фитнес браслеты, мотивации в социальных сетях работают. Но не со всеми и недолго. Трудности на пути случаются через месяц, когда нужна выдержка и результат. Такие срывы происходит также из-за обобщенного характера, без учета ваших личных особенностей.

Что делать?

Найдите программу лично для вас. Она базируется на уже имеющихся навыках, дает проверенные приемы. 


Что еще можно сделать?

Цели достигать приятно и интересно в компании. Социальная поддержка –важна. В сложный период всегда можно написать тренеру и получить совет.

Вариант дешевый и простой- найдите в любой социальной сети группу по интересам. Вы увидитесь, но вы не одни с такой проблемой.

Водный баланс

Вода поможет не переедать.

Что это значит? При недостатке воды у организма появляется две веские причины повысить уровень сахара в крови, «наградив» вас лишним весом и в перспективе диабетом.

При резком желании употребить сладкое обратите внимание на причину. Помимо эмоционального подтекста, ваш организм может подавать сигнал, что он обезвожен.

Хотите есть- попейте воды.

Итак, объединяем все пункты

• Не заедайте эмоции. Научитесь отслеживать причины перепада настроения и блокировать их.
• Правильное питание. Составьте рацион с достаточным содержанием клетчатки, препятствующей всасыванию сахара в кровь.
• Достаточная физическая активность в любой приемлемой форме (бег, ходьба, танцы и пр). Два часа физической нагрузки в день на 14% снижает риск развития диабета, т.к уменьшает уровень сахара в крови. Помимо фактов выше, свежий воздух насыщает кровь кислородом, а настроение улучшается.
• Питьевой режим – 1,5- 2 литра в день в зависимости от вашего веса. /ul>

Будьте здоровы и не переедайте!