Способ, который поможет вашим детям лучше учиться в школе, удивительно прост: уложите их вовремя спать. Вот как это объясняет новое исследование, недавно опубликованное в издании Американской академии педиатрии.

Дети, которые в течение недели хорошо и достаточно спят ночью, больше заинтересованы в учебе, чем те дети, которые недополучают нужные часы сна, сами больше заботятся о том, чтобы хорошо учиться, и добросовестно выполняют домашние задания. Сколько же часов сна нужно, чтобы у детей проявились столь волшебные способности? Минимум девять.

В ходе исследования были обследованы родители и опекуны 49 050 детей в возрасте от 6 до 17 лет. По сравнению с детьми, которые мало спали, те дети, которые спали как минимум девять часов каждый будний день, были на 44% более склонны интересоваться изучением новых вещей, на 33% чаще выполняли все свои необходимые домашние задания, на 28% чаще заботились о получении хороших оценок и на 14% чаще доводили до конца задания и дела, которые начали.

Хронические недосыпы это серьезная проблема здоровья современных детей, — говорится в резюме исследования. Недостаточный сон у подростков, например, связан с нехорошими последствиями для физического и психического здоровья, такими как повышенный риск депрессии и ожирения, а также негативное влияние на настроение, внимание и успеваемость. Исследование показывает, что дети, которые получают достаточное количество сна, чаще демонстрируют показатели благополучного детства по сравнению с детьми с недостаточным сном.

Что касается причин недостаточного сна, то полученные результаты показали, что виноваты в этом:

• повальное использование цифровых медиа,
• возросшая тревожность среди детей,
• проблемы психического здоровья,
• а также социально-экономический статус семьи и даже уровень образования родителей.

Ученые рекомендуют семьям жестче контролировать экранное время, особенно перед сном, следить за режимом сна, использовать подходящие детям способы улучшить качество сна. Речь идет о семейных ритуалах, которые помогают ребенку успокоиться и заснуть, это могут быть физические упражнения, прослушивание спокойной музыки, чтение сказок и пр.

Несмотря на то, что это кажется очень простым и легким — дать ребенку выспаться нужное количество времени, среди наблюдаемых детей, регулярно высыпающихся оказалось всего лишь 48%.